Ved at bruge denne tjeneste og relateret indhold accepterer du brug af cookies til analyseformål, tilpasset indhold og reklamer.
Du bruger en ældre browserversion. Brug en understøttet version for at få den bedste MSN-oplevelse.

Jordemoder: Motion er aldrig for sent for gravide

Aller Media AS's logo Aller Media AS 13-07-2017 - af Anna Nabe
Foto: Panthermedia © Newsdesk Foto: Panthermedia

Har man ikke har været aktiv med træning inden graviditeten, er det ikke for sent at komme i gang. 

Er den positive graviditetstest et håndgribeligt bevis på, at der vokser et barn inde i livmoderen, så ser man som kommende mor frem mod ni måneder, hvor maven naturligvis svulmer op i takt med, at livet i maven udvikler sig. Men man ser også frem på en periode, der er omgærdet med en masse myter, og en periode, som de fleste omkring én, har en holdning til.

Og nogle af de myter, der eksisterer, omhandler motion. For er det nu en god ide at dyrke motion, når man er gravid? Og skal man helt holde sig fra fysisk aktivitet i graviditeten, når nu man ikke har været fysisk aktiv inden graviditeten?

Jordemoder Lea Toft fra Jordemoderhuset.com i København, hvor gravide blandt andet kan gå til graviditetsmotion, håber at være med til at afkræfte en række af de myter, der omhandler motion og graviditet, for ifølge hende er der en større risiko forbundet ved ikke at være fysisk aktiv end ved at dyrke regelmæssig motion under graviditeten.

I overgangsalderen bliver menstruationerne uregelmæssige. Få svaret på om det betyder, at man ikke længere kan blive gravid på søndag.dk.

- Mange tænker, at når de ikke var i form og fysisk aktive inden graviditeten, så må de hellere lade være med at begynde nu, hvor de er blevet gravide. Det er en misforståelse. Det er som om, der eksisterer myter om, at når nu man er blevet gravid, så skal man tage det stille og roligt, og det er altså nogle myter, vi skal have afkræftet. For det er aldrig for sent at komme i gang, lyder det fra Lea Toft, der fortæller, at der er mange gravide, der helt fravælger at dyrke motion, fordi de er for forsigtige og nervøse.

En dårlig ide ikke at gå i gang
Men faktisk er der så mange positive bonusser ved at være fysisk aktiv igennem sin graviditet, at man ikke skal holde sig fra at få sved på panden – ligegyldigt om man er vant til at træne, eller om man ikke er.

- Man kan med stor fordel fortsætte sin træning, hvis man har været i gang inden graviditeten, og man kan sagtens gå i gang med træningen, hvis ikke man har været fysisk aktiv inden graviditeten. Faktisk er det en dårlig ide, hvis man ikke går i gang, lyder rådet fra Lea Toft, der anbefaler, at den utrænede kan gå i gang med træningen efter 12. til 14. uge, når kroppen lige så langsomt har vænnet sig til at være gravid. Her er kvinden kommet sig over den første periode med kvalme, træthed og andre gener fra den begyndende graviditet.

En af fordelene ved at dyrke motion igennem graviditeten er den samme fordel, som ikke-gravide mennesker får ud af at dyrke motion. Der sker simpelthen en produktion af hormonet endorfin, når man får sved på panden. Man bliver altså gladere.

Her er 13 tidlige tegn på graviditet, som mange kvinder oplever.

En fødsel kræver en god kondi
En anden bonus er, at man faktisk kan ende med at få en bedre kondition, og det er noget, man får brug for, når de ni måneder er gået, og fødslen går i gang.

- Det betyder rigtig meget for selve fødslen, at man har været fysisk aktiv gennem sin graviditet. For det første er det rigtig godt, at man har en god kondition, da en fødsel kræver meget af en. Derudover er det godt, at man som fødende har en god fornemmelse af kroppen, og at man har styr på sit åndedræt, siger Rikke Farnum, der også er jordemoder og sygeplejerske hos Jordemoderhuset.com.

Gravid uge for uge: Så stort er dit barn - målt i mad.

Gravide skal ikke presses maksimalt
Men selv om anbefalingen lyder, at de gravide skal finde træningstøjet frem under deres graviditet, så er det ikke hvilken som helst sportsgren, de skal kaste sig over. Gravide skal holde sig fra kontaktsport, skisport, ridning og holdsport, hvor der er risiko for sammenstød.

- Helt overordnet kan man sige, at gravide sagtens kan træne, så der kommer sved på panden, men der skal ikke trænes ved høj intensitet. Kredsløbet skal ikke presses maksimalt. Og så er det vigtigt ikke at intensivere sin træning i løbet af graviditeten. Er du vant til at løbe 10 kilometer tre gange om ugen, skal du ikke begynde at løbe 15 kilometer, siger Rikke Farnum.

Så cykelture, løbeture, ture i svømmehallen og i træningscenteret kan altså sagtens kombineres med en graviditet.

- Man kan gøre masser af ting, så længe man er opmærksom på kroppens signaler. For det er meget vigtigt at lytte til ens krop, og respektere hvis du har ondt et sted, siger hun. 

Mere fra Aller

Aller Media AS
Aller Media AS
image beaconimage beaconimage beacon