Ved at bruge denne tjeneste og relateret indhold accepterer du brug af cookies til analyseformål, tilpasset indhold og reklamer.
Du bruger en ældre browserversion. Brug en understøttet version for at få den bedste MSN-oplevelse.

Sådan holder du din afføring sund

Aller Media AS's logo Aller Media AS 19-05-2017 Af Juliane Olsen, IN.dk, Aller Media
Panthermedia © Newsdesk Panthermedia

Løbeture og et mindsket kaffeindtag kan være med til at holde dine afføringsvaner sunde og regelmæssige.

De fleste kvinder har fra tid til anden oplevet at have træg afføring. Noget som er et tegn på, at dit system ikke er helt, som det skal være ifølge læge og sundhedsrådgiver Pia Norup fra sundhedsrådgivningsfirmaet My Life.

Forskning: Meditation er bedre end ferie – læs mere på IN.dk

En træg afføring kan skyldes manglende motion, og at du ikke drikker tilstrækkeligt vand. Derfor kan en løbetur være med til at stimulere afføringsprocessen, og nogle oplever faktisk, at de må standse undervejs, for at komme af med afføring.

-        Rent fysisk og mekanisk sker der noget med tarmsystemet, når vi hopper og får stød. Du får ikke samme effekt, når du eksempelvis cykler, for det gælder om at løfte begge ben fra jorden, siger Pia Norup.

Afføring skal have hurtig passage

Hvis alt skal være optimalt, skal du af med afføring en-to gange i døgnet og gerne mere. Den må ikke lugte, for det tyder på forkert kost, og at afføringen har ligget for længe i tarmen ifølge lægen.

Her er 10 sunde alternativer til chips

Desuden skal den ikke være for hård men fast i formen som en banan – og er faktisk midt imellem på alle områder.

En sund afføring er passeret igennem systemet med en transittid på cirka 12-15 timer. Langsom transit giver hårdere afføring.

En let fordøjelig kost for eksempel med mange grøntsager, fremmer passagen gennem tarmen.

Kaffe har dårlig effekt

Ud over det bør du være opmærksom på dit indtag af kaffe, hvis du har problemer med afføringen.

-        Kaffe virker desuden irriterende for tarmvæggen, og mange drikker faktisk kaffe for at komme af med afføring, fordi man næsten med det samme får afføringstrang. Kaffe er en stimulans, som er sundest at undvære, men skal det være, er det bedst om morgenen, siger Pia Norup.

Sådan får du en sundere hverdag – læs med på IN.dk

Husk desuden at spise mange grøntsager, fordi de indeholder gode fibre, er let optagelige, og trækker væske med sig igennem systemet. 

Det kan være rå grøntsager, linser eller bønner, der alle indeholder gode næringsstoffer, og fremmer de sunde tarmbakterier.

Mere fra Aller

Aller Media AS
Aller Media AS
image beaconimage beaconimage beacon