Du bruger en ældre browserversion. Brug en understøttet version for at få den bedste MSN-oplevelse.

Inkontinens: Sådan træner du din blære

Femina's logo Femina 4 dage siden Helle Rosenkrantz

Op mod en halv million danskere lider af inkontinens, og en del af den er den såkaldte trang-inkontinens, hvor man pludselig skal tisse, også selv om blæren ikke er fuld. Det kan være alt – fra irriterende til direkte ødelæggende for éns livskvalitet, hvis det er så slemt, at man kommer til at tisse i bukserne. Heldigvis kan blæren trænes og problemet måske afhjælpes eller lindres. Her er en guide fra Harvard Medical School til, hvordan du gør:

5 TRIN TIL AT TRÆNE DIN BLÆRE

Sådan træner du evnen til kun at spise, når du faktisk er sulten

1. Skriv ”dagbog” en dag eller to, så du har styr på, hvor mange gange du tisser i løbet af dagen.
 
2. Regn ud, hvor lang tid der i gennemsnit er mellem hvert toiletbesøg.
 
Sandt og falsk om inkontinens 
 
3. Vælg et tidsinterval baseret på ovenstående udregning – hvis der f.eks. normalt er en time imellem hvert toiletbesøg, så lad der fremover være en time og 15 minutter.
 
4. Start, den dag du begynder din træning, med at tømme blæren som det første om morgenen, og lad være med at gå på toilettet, før det tidsinterval, du har besluttet dig for, er opnået. Når tiden er gået, går du på toilettet, også selv om du ikke har trang. Opstår trangen før, så mind dig selv om, at din blære ikke er fuld, og brug ellers teknikker som f.eks. knibeøvelser for at minimere trangen.
 
Så ofte er det normalt at gå på toilettet hver dag
 
5. Når du mestre tidsintervallet, så forøg det med yderligere 15 minutter. Hvis du kan se fremskridt, så prøv efter 4-8 uger at skrive dagbog på ny, så du kan sammenligne med første gang.
 

Mere fra Femina

image beaconimage beaconimage beacon