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Knackpo: so einfach geht’s

jolie-Logo jolie vor 5 Tagen Tatjana Frank
Ihr wollt einen knackigen Po? Wir haben euch die drei effektivsten Übungen rausgesucht! © Unsplash Ihr wollt einen knackigen Po? Wir haben euch die drei effektivsten Übungen rausgesucht!

Viele Frauen träumen von einem knackigen, schön geformten Po. Wir sind der Meinung, dass Träume auch ganz schnell wahr werden können! Denn diese Trainingstipps versprechen dir einen knackigen Popo innerhalb weniger Trainingseinheiten! 

Im Fitnessstudio sind die Cardio-Geräte seeehr beliebt. Dadurch, dass man an denen wirklich die meisten Kalorien verbrennen kann, denken sich viele, dass der Hinter dadurch trainiert und knackiger wird. Leider müssen wir euch enttäuschen. Das Hinterteil wird dadurch nicht trainiert. Es kommt auf die aufbauenden Maßnahmen und nicht die abbauenden Maßnahmen an. Heißt so viel wie: Weg vom Cardiotraining und ab auf die Matte! Je intensiver das Workouts, desto effektiver!

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Hier sind unsere Lieblingsübungen für Zuhause:

1.Squats

Einheiten von 15 bis 20 Squats je drei Wiederholungen.

Die Knie sollten immer leicht nach außen zeigen und nie nach innen. Am besten zeigen sie in dieselbe Richtung wie die Fußspitzen. Aufrecht hinstellen, Rumpf anspannen und die Hände an den Hinterkopf legen (beide Ellenbogen zeigen nach außen). Dann langsam den Po nach hinten und unten absenken, als würde man sich auf einen imaginären Stuhl setzen. Die Beine beugen, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wichtig ist, dass die Knie über die Fußspitzen hinausragen. Mit geradem Rücken wieder aufrichten und wiederholen.

2. Lunges

In Schrittstellung starten. Beide Fußspitzen zeigen nach vorne, der Oberkörper bleibt aufrecht. Langsam werden die Beine gebeugt, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ausgerichtet ist. Das vordere Knie bleibt, während du noch tiefer gehst, über die Ferse. Achte darauf, deinen Rücken lang zu halten, denn so kannst du dein Gleichgewicht während des gesamten Bewegungsablaufes am besten halten. Wichtig: Während der Übung bewegen sich nur die Beine, der Oberkörper bleibt immer in einer stabilen und aufrechten Position! Die Atmung darfst du dabei auch nicht außer Acht lassen: Atme beim Senken des hinteren Knies ein und erst wenn du in die Ausgangsposition zurückkommst, wieder aus.

3. Brücke

Leg dich nun auf eine Yoga-Matte und begebe dich in die Brückenposition. Halte die Position für 60 Sekunden! Wiederhole diesen Durchgang zwei Mal.

Ihr braucht nicht zwingend ein Fitnessstudio aufsuchen, um euer Hinterteil zu trainieren. Wenn ihr diese Übungen zwei bis drei Mal die Woche durchführt, werdet ihr schnell ein Ergebnis feststellen. Ihr könnt, wenn ihr euch sicher fühlt, irgendwann mit der Zeit auch Gewichte mit einbauen. Aber alles Step by step!

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