Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Gymnastikball kaufen: Das ist der richtige Gymnastikball für dich

Women’s Health-Logo Women’s Health 14.01.2020

Gymnastikbälle sind nur etwas für Schwangere und Kinder? Weit gefehlt! Der Ball ist für alle geeignet, die ohne Gym effektiv trainieren wollen

Das Training mit einem Pezzi-Ball ist total vielfältig und aktiviert vor allem die Core-Muskeln. © Shutterstock Das Training mit einem Pezzi-Ball ist total vielfältig und aktiviert vor allem die Core-Muskeln.

Gymnastikbälle sind nur etwas für Schwangere und Kinder? Weit gefehlt! Der Ball ist für alle geeignet, die ohne Gym effektiv trainieren wollen

Sitzt du auch den ganzen Tag? Ein Gymnastikball kann deinem Rücken Entlastung bieten und Schmerzen vorbeugen. Außerdem ist lässt sich mit den großen Bällen wunderbar trainieren. Welches Modell zu dir passt, und worauf du beim Kauf achten solltest, erklären wir hier:

Worauf sollte ich beim Kauf achten?

Egal welcher Ball es am Ende sein soll, einige Dinge solltest du vor dem Kauf beachten:

  • Die richtige Größe ist wichtig, damit du richtig mit dem Ball trainieren oder sitzen kannst. Du kannst sie am einfachsten mit dieser Tabelle ermitteln:

Körpergröße

Ballgröße (Durchmesser)

bis 1,40 Meter

45 Zentimeter

1,41 - 1,54 Meter

55 Zentimeter

1,55 - 175 Meter

65 Zentimeter

1,76 - 1,85 Meter

75 Zentimeter

1,86 - 2,00 Meter

85 Zentimeter

ab 2,01 Meter

95 Zentimeter

  • Hochwertiges Material verhindert, dass der Ball sich ein Loch fängt und plötzlich zischend zusammenschrumpft. Du erkennst "Platzsicherheit" an Begriffen wie Burst-Proof, Burst-Resistant oder Anti-Burst. Außerdem sollte das Material keine Weichmacher oder BPA enthalten.
  • Die Oberfläche hat am besten deine Lieblingsfarbe oder ist unauffällig. Außerdem kannst du dich zwischen glatt, rau oder Noppen entscheiden.

Fitness- und Sitzbälle: Unsere Tipps

Auf einer glatten Oberfläche sammelt sich weniger Schmutz als auf einer rauen. Du hast vielleicht ein bisschen weniger Halt, aber wenn du ihn vor allem zum längeren Sitzen benutzt, ist das nicht so wichtig. Außerdem drücken sich so keine Rillen oder Noppen dauerhaft in deinen Po.

Ob beim Pilates, für Kraftübungen oder bei der Schwangerschaftsgymnastik: Ein Gymnastikball kann dir ein tolles Ganzkörperworkout liefern. Wenn die Oberfläche nicht glatt, sondern rau ist, hast du bei den Übungen mehr Halt und rutschst nicht so schnell ab. Hier kann das Maximalgewicht ein bisschen höher sein, damit du dich bei deinem Training nicht einschränken musst.

Es gibt Gymnastikbälle, die komplett oder mit einer Seite mit Noppen überzogen sind. Wenn du dich auf ihnen bewegst, massieren sie deine Haut und Muskeln. Du kannst nicht lange auf ihnen sitzen (irgendwann drückt es dann doch), aber es ist perfekt, um die müden Beine mal wieder zu durchbluten. Für Fitnessübungen bieten sie außerdem einen extra-sicheren Halt.

Du bist ein Pezzi-Fan, magst die Plastik-Optik aber nicht? Dann kannst du dir einen Ball mit Stoffüberzug kaufen. Der fühlt sich angenehmer auf der Haut an als Kunststoff und sieht besonders hochwertig aus.

Das richtige Zubehör für den Gymnastikball

Je nachdem, wie du deinen Gymnastikball nutzen willst, kannst du auch bestimmtest Zubehör gebrauchen. Die praktischsten Gadgets sind diese hier:

Mit einer speziellen Luftpumpe geht das Aufpumpen leichter

Viele Anbieter liefern direkt eine Pumpe mit. Die ist aber nicht immer hochwertig und bei einigen Anbietern gibt’s keine dazu. Je nach Öffnung kannst du eine normale Fahrradpumpe mit speziellem Aufsatz benutzen (dauert aber ganz schön lange) oder eine spezielle Ballpumpe. Mit einer Fußpumpe ist das etwas langwierige Aufpumpen des Balls dann noch einmal deutlich angenehmer.

Ballschalen verhindern, dass der Ball wegrollt

Wenn du den Gymnastikball im Büro oder beim Fitness nicht viel bewegen willst, kannst du dir eine extra Ballschale besorgen. Die bietet noch ein bisschen Bewegungsspielraum, der Ball kann dir aber nicht einfach so unterm Hintern wegrutschen.

In Ballstühlen kannst du fast normal sitzen

Es gibt Stuhlgerüste, in die du deinen Sitzball stellen kannst. Dann hast du immer noch den gemütlichen Ball unter dir, er bewegt sich aber nicht mehr und du kannst dich auch mal anlehnen.

Ein Bodenring für noch mehr Übungen

Beim Workout mit dem Gymnastikball kannst du dir zusätzlich einen Bodenring holen, der nochmal neue Übungen, zum Beispiel für den Oberkörper ermöglicht.

Die häufigsten Fragen zu Gymnastikbällen

Wenn du weißt, welchen Gymnastikball der richtige für dich ist, gibt es trotzdem noch einiges zu beachten. Damit du deinen Sitzball optimal nutzen kannst, haben wir hier die häufigsten Fragen gesammelt:

Wie viel Gewicht hält ein Sitzball aus?

Gymnastikbälle sind in der Regel robuster, als sie aussehen und werden auch auf ihre Belastbarkeit getestet. Oft liegt das offizielle Maximalgewicht bei mindestens 100 Kilo oder mehr. Achte beim Kauf trotzdem auf die Gewichtsangabe, damit du das Material nicht langfristig beschädigst.

Kann der Gymnastikball platzen?

Du musst dir keinerlei Sorgen machen, dass der Ball unter dir auf einmal platzt wie ein Ballon und du dich verletzt. Das spezielle Material, aus dem die Gymnastikbälle sind, würde nämlich bei einer Beschädigung nur langsam die Luft verlieren, wie bei einer undichten Luftmatratze.

Kann ich mit einem Sitzball den Bürostuhl ersetzen?

Sitzbälle sind deutlich dynamischer und fordern deine Rückenmuskeln mehr als ein Bürostuhl. Ganz ersetzen solltest du ihn deshalb aber nicht, denn dein Rücken freut sich auch, wenn er sich mal gemütlich in die Lehne lümmeln darf. Abwechslung ist das Zauberwort, deswegen empfehlen wir dir nach spätestens 90 Minuten wieder auf den Schreibtischstuhl zu gehen.

Ein Gymnastikball ist eine wunderbar unkomplizierte Anschaffung, die dir viele Möglichkeiten bietet, deinen Alltag gesünder und rückenschonender zu gestalten. Tu' deinem Körper etwas Gutes, indem du ihn zum Sitzen, bei der Schwangerschaftsgymnastik oder fürs Workout benutzt.

Mehr auf MSN

Video wiedergeben
| Anzeige
| Anzeige

Mehr von Women’s Health

image beaconimage beaconimage beacon