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Im Schnelldurchlauf schöne Beine: Die 5 besten Übungen

Freundin-LogoFreundin 20.03.2017 Annika Ritter

Effektiv, unkompliziert, abwechslungsreich: Die Fitness-Experten Detlef Soost und Kate Hall verraten ihre besten Tipps

Treppenlaufen ist eine effektive Übung für schöne Beine © istockphoto Treppenlaufen ist eine effektive Übung für schöne Beine

Wir alle wollen sie: Tolle Beine. Viele von uns sind allerdings tagsüber an einen Bürostuhl gefesselt. Umso wichtiger, dass wir uns in unserer Freizeit ausreichend bewegen und unsere Beinmuskulatur trainieren. Mit welchen 5 einfachen Fitnessübungen Sie straffe Beine bekommen können, haben die Experten Detlef Soost und Kate Hall für Sie zusammengetragen. Hier sehen Sie die effektivsten Ganzkörper-Übungen von Detlef und Kate in 3 Mini-Videos.

Treppenlauf

Stärkt Waden und Oberschenkel. Suchen Sie sich eine möglichst lange Treppe. 1. Runde: hochlaufen, dabei jede Stufe nehmen. 2. Runde: immer zwei Stufen auf einmal nehmen. 3. Runde: auf dem rechten Bein Stufe für Stufe hochspringen. 4. Runde: mit links stufenweise hochhüpfen. Nach jeder Runde die Treppe langsam runterlaufen. Das perfekte Pensum: vier Treppen-Workouts pro Woche.

Seilspringen

Kräftigt vor allem die Waden. Und: In zehn Minuten verbrennen Sie so viele Kalorien wie bei 30 Minuten Joggen. Beim Training können Sie variieren: mit beiden Beinen gleichzeitig springen, auf einem Bein oder rückwärts hüpfen. Das perfekte Pensum: drei Hüpfsessions pro Woche (5–10 Minuten).

Balance halten

Übungen mit Schaumstoffpads sind besonders effektiv, weil Oberschenkel und Waden permanent arbeiten müssen, um auf dem instabilen Untergrund das Gleichgewicht zu halten. Stellen Sie sich barfuß aufs Pad, machen Sie Kniebeugen oder versuchen Sie, auf einem Bein zu stehen. Das perfekte Pensum: täglich zwei Minuten balancieren.

Miniband-Walking

Sorgt für knackige Oberschenkel. Mit beiden Beinen durchs Band steigen und es oberhalb der Knöchel positionieren. Weiter Stand, sodass das Band unter Spannung steht. Leicht in die Knie gehen und je zehn große Schritte nach vorne und zurück machen. Das perfekte Pensum: jeden zweiten Tag acht Durchgänge.


Workout mit Gewichten

Kleine Gewichtsmanschetten (0,5–1,5 Kilo) an den Knöcheln verstärken den Trainingseffekt für die Waden, z.B. beim Laufen, Walken oder im Studio. Die Weite lässt sich per Klettverschluss regulieren. 

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