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Schluss mit Müdigkeit: Sofort-Tipps für mehr Energie!

FIT FOR FUN-Logo FIT FOR FUN vor 2 Tagen Annika Großkrüger
Frau am Schreibtisch gähnt © iStockphoto Frau am Schreibtisch gähnt

Die Tage werden kürzer und dein Körper und Kopf stellen auf Sparflamme? Nicht mit unseren Tipps zur Soforthilfe!

Sind deine Augenlider schwer wie Blei? Kannst du dich nur mit Mühe konzentrieren und schleppst dich angestrengt durch den Tag? Dann befolge diese Tipps für mehr Energie:

  1. Raus mit dir!

    Ab an die frische Luft! Ein Spaziergang zur übernächsten Haltestelle oder eine kleine Radtour wirken wahre Wunder gegen einen schweren Kopf und müde Beine. Denn: Spazierengehen ist wie Atmen am Fenster, nur krasser.

  2. Springe unter die Dusche

    Eine heiß-kalte Wechseldusche regt den Kreislauf an und belebt Körper und Geist. Sitzt du gerade im Büro oder bei den langweiligen Schwiegereltern und kannst nicht unter die Dusche springen, verabschiede dich kurz auf die Toilette. Ein paar Spritzer kaltes Wasser ins Gesicht und ein wenig über die Handgelenke machen dich wieder frisch!

  3. Nimm Druck raus

    Du hast heute länger gearbeitet, wolltest nach Feierabend aber eigentlich noch deine Schulfreundin anrufen und die Wäsche waschen? So ein voller Terminplan im Kopf laugt aus. Manchmal läuft das Leben nicht nach Plan. Deshalb sei nachsichtig mit dir und deinen To-Do-Listen. Smartphone sei Dank freut sich deine Freundin bestimmt auch über eine kurze Sprachnachricht. Und die Wäsche kann notfalls auch einen Tag länger warten. Auch Stress oder Sorgen können uns ermüden. Deshalb sorge für dich selbst so gut wie für einen guten Freund.

  4. Tanke auf!

    Auch wenn du jetzt nach einem Cappuchino schmachtest, deine Getränkewahl sollte zunächst auf ein großes Glas Wasser fallen. Nur ein ausreichend hydrierter Körper ist ein wacher Körper.

  5. Verbanne Zucker von deinem Speiseplan

    Süße Naschereien schicken den Blutzuckerspiegel auf rasante Berg- und Talfahrten. Das süße Teilchen vom Bäcker sorgt vielleicht für ein kurzes Hoch, aber das nächste Tief kommt bestimmt. Und schon hängst du wieder durch. Deshalb steige aus der Zucker-Achterbahn aus. Ab jetzt sind Schokolade, Weingummi und anderer Süßkram für die kommenden Tage tabu. Auch versteckte Zucker und Fertiggerichte solltest du meiden. Vier Tage zuckerfrei ist das Ziel. Dann ist das Schlimmste überwunden und der Verzicht fällt leichter – länger durchhalten ist also auch erlaubt.

  6. Atme tief durch

    Und zwar bis runter in den Bauch. Füll dich mit Sauerstoff auf. Die Yogis nennen es Prana und das ist mehr als einfach Luft, es ist Lebensenergie. Zieh dabei die Schultern zurück und weite den Brustkorb.

  7. Mach ein Power-Nap

    Bietet sich dir die Gelegenheit, deinen Tag für ein kleines Schläfchen zu pausieren, nutze sie. Selbst 20 Minuten dösen helfen dabei, wieder aufzuladen. Die Wirkung eines kurzen (!) Mittagsschlafs hält 4 bis 5 Stunden an. Wichtig: Nicht länger als 30 Minuten, sonst hängst du danach wieder durch.

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