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Zu dieser Zeit sollten wir frühstücken - laut Ernährungsexperten

InStyle-Logo InStyle 07.09.2018 Chiara Maiorino
Um diese Uhrzeit solltest du frühstücken © Unsplash/ Brooke Lark Um diese Uhrzeit solltest du frühstücken

Jaja, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, wissen wir längst. Das Problem ist vielmehr, wann man diese extrem wichtige Mahlzeit zu sich nehmen sollte. Zählt es, sich erst auf der Arbeit seinen Chiapudding zuzubereiten oder nach einer durchfeierten Nacht um 15 Uhr nachmittags ein Stück Pizza vom Vorabend zu snacken? Sooo viele Fragen. Bei uns gibt's die Experten-Antworten.

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Frühstücken – wann ist die beste Zeit dafür?

„Wann wir essen ist genauso wichtig wie was wir essen“, sagt Ernährungsberaterin Theresa Shank im Interview mit womenshealth.com. Sie empfiehlt innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufstehen die erste Mahlzeit zu sich zu nehmen. Denn wer in diesem Zeitfenster isst, stabilisiert seine Blutzuckerwerte über den Tag hinweg, erklärt Shank. Gerät der Blutzuckerspiegel nämlich aus dem Gleichgewicht, führt das schnell zu Gelüsten und Heißhungerattacken. Außerdem bringt ein Frühstück unseren Stoffwechsel in Gang. „Sobald wir wach sind, muss unser Körper aus dem Fastenmodus herausbrechen und mit Energie versorgt werden“, so Shank weiter. 

Frühstück: Spätestens zwei Stunden nach dem Aufstehen

Die Zwei-Stunden-Regel gilt für fast jeden und auch für jede denkbare Uhrzeit in der du dich aus den Federn begibst. Menschen mit Diabetes müssen ihren Blutzuckerspiegel allerdings noch konstanter halten und sollten deshalb das Fenster zwischen aufwachen und dem Frühstück kleiner halten. So bleiben die Glucosewerte stabil, sagt Maya Fellner.

Wann frühstücken, wenn ich zuvor Sport machen möchte?

Ob du vor oder nach dem Gym frühstücken solltest, kommt ganz auf deinen Körper an. Finde heraus, wie gut dieser auf Training mit vorheriger Stärkung und ohne reagiert. Eine Spinning-Session mit vollen Magen bringt genauso wenig wie Gewichte stemmen ohne jegliche Kraft, weil du zu hungrig bist. Generell gilt es innerhalb von zwei Stunden vor oder nach dem Training zu frühstücken, sagt Ernährungsexpertin Maja Fellner.

Laut Studie: Das ist die beste Uhrzeit zum Essen um abzunehmen!

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