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Das sind die drei besten Diäten, wenn du auf nichts verzichten willst

ELLE-LogoELLE 15.12.2018 Alexa von Heyden
Diäten © Getty Images Diäten

Eine Diät zu machen, bedeutet immer auch zu verzichten. Die meisten Programme verbieten strikt Brot, Butter, Schokolade und Alkohol. Dafür steht jede Menge Gemüse, mageres Fleisch und viel Wasser auf dem Speiseplan.

Bei einer derart schmalen Kost ist es nicht verwunderlich, dass viele Frauen die meisten Diäten früher oder später hungrig und entnervt abbrechen. Gehörst du auch zu denjenigen, die zwar gerne ein paar Pfunde verlieren, aber auf keine Leckerei verzichten möchten?

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Das sind das die drei besten Diäten für dich:

1. Intervallfasten

Diese Diät ist ziemlich einfach: Du zählst keine Kalorien, sondern Stunden. Bei der „Acht-Stunden-Diät“ beschränkst du das Essen auf einen Zeitraum von acht Stunden täglich. Du kannst zum Beispiel zwischen 10 und 18 Uhr oder zwischen 13 und 21 Uhr essen. Anschließend folgen 16 Fastenstunden, deshalb spricht man beim Intervallfasten auch von der 16:8-Methode. Dabei dürfen Kohlenhydrate morgens reichlich verzehrt werden. Abends solltest du möglichst low-carb essen. Anschließend bleibst du bis zum nächsten Morgen nüchtern. Die Fastenzeit bringt deinen Fettstoffwechsel in Schwung – und zwar während du schläfst! Denn wenn der Körper vorübergehend keine Nahrung bekommt, schaltet er automatisch auf Fettverbrennung um.

2. Mittelmeer-Diät

Frischer Fisch, saisonales Obst und Gemüse sowie kaltgepresstes Olivenöl – schon die Liste der Hauptzutaten für die Mittelmeer-Diät (auch „Kreta-Diät“ genannt) macht Appetit! Auch Pasta, Risotto und Brot sind im Rahmen dieser Diät erlaubt, allerdings solltest du dir hier an den Italienern ein Beispiel nehmen und nur eine kleine Portion („Primo piatto“) davon essen, bevor der Hauptgang aus Fisch oder Fleisch kommt. Neben einem positiven Effekt auf deine Figur ist die Mittelmeerdiät dafür bekannt, dass sie vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt und das Krebsrisiko senken kann. Darauf ein Gläschen Rotwein!

3. „Two Treat“-Regel

Experten sind sich einig: Crash-Diäten bringen nichts. Wenn du dauerhaft dein Gewicht halten und etwas für deine Gesundheit tun möchtest, kannst du dieses Ziel nur mit einer dauerhaften Ernährungsumstellung erreichen. Aber ein Leben voller Verbote ist langweilig. Bei der „Two Treat“-Regel sind deshalb kleine Sünden erlaubt! Aber nicht ab und zu, sondern genau 2x die Woche. Sei es ein Stück Zarbitter-Schoki mit Mandeln, Süßkartoffel-Pommes mit Wasabi-Mayo oder ein gefülltes Croissant: Mit zwei süßen oder herzhaften Sünden darfst du dich für dein ansonsten so gesundes Leben belohnen und einfach nur genießen. Dabei solltest du darauf achten, dass du die Leckerei niemals bei dir zuhause im Kühlschrank aufbewahrst oder zubereitest, sondern auswärts isst – die Versuchung, die ganze Packung aufzuessen, wäre sonst zu groß!

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