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Übung: So stärkt Plus-Size-Model Ashley Graham ihren Core

FIT FOR FUN-Logo FIT FOR FUN 25.03.2019 Cornelia Bertram
© Getty Images

Ashley Graham beweist immer wieder, wie viel Power in ihrem Körper steckt. In ihrer Instagram-Story teilte das Plus-Size-Model nun eine effektive Bauch-Übung, die eine stählerne Körpermitte garantiert.

Power-Frau Ashley Graham ist ein wahrer Fitnessfan und trainiert regelmäßig, um ihren Körper zu fordern und sich fit zu halten. Dabei ziert sie sich auch nicht vor herausfordernden Übungen, die es in sich haben. 

 

Die Tuck-n-Roll stärkt den Bauch

Das Plus-Size-Model teilte in ihrer Instagramstory jetzt ein Video, dass sie bei einem beeindruckenden Workout zeigt: Dem sogannanten Tuck-n-Roll. Eine Übung, die auf den Oberkörper fokussiert ist und dabei starke Bauchmuskeln erfordert. 

Diese Übung ist Teil eines Trainings von der berühmten New Yorker Fitnesstrainerin Kira Stokes, welche selbst regelmäßig ihre rund 300.000 Follower auf Instagram zum Sport motiviert.

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Die Ausführung mag vielleicht spielend leicht aussehen, tatsächlich verlangt sie deinem Körper aber so einiges ab. Graham kommentierte die Übung in ihrer Story mit "Das ist so hart!" und Stokes schreibt unter ihrem Video "Es sieht zwar unschuldig aus, aber HEILIGER ABS".

Stokes kombiniert in ihrem Video die Übung mit zusätzlichen Liegestützen. Für den Anfang reicht es allerdings, wenn du dich nur an der Tuck-n-Roll versuchst und diese sauber ausführst.

Und so wird's gemacht

Um die Übung durchzuführen, benötigst du einen weichen, mittelgroßen Ball. Stokes empfiehlt hierfür einen leichten Medizinball aus Leder oder einen Gummiball. 

Setze dich mit gebeugten Knien auf den Boden und lege den Ball auf deine Oberschenkel. Kippe aus dieser Position leicht nacht hinten auf dein Steißbein. Achte schon dabei auf die Spannung in deinem Bauch. 

Halte die Hände vor dein Gesicht und drücke die Ellenbogen und Unterarme gegen den Ball. Hebe deine Füße an und übe mit deinen Oberschenkeln ebenfalls Druck aus. 

Wenn du den Ball sicher vor deiner Körpermitte positioniert hast, kippe weiter nach hinten, bis du auf deinen Rücken und deine Schulterblätter rollst. 

Wiege dich dann leicht nach vorne und hinten, wobei du diese Bewegung nur mit den Bauchmuskeln herbeiführst. Dreimal hin und her schaukeln zählt dabei als eine Wiederholung. Versuche dich im Training an acht bis zehn Wiederholungen. 

Arbeite nur mit den Bauchmuskeln 

Um diese Bewegung richtig auszuführen, braucht es etwas Übung, da dein natürlicher Reflex es vorsieht, mit den Armen und Beinen Schwung zu holen.

Wenn du diesem Drang widerstehst und deinen Körper so eng wie möglich am Ball hältst, sind deine Bauchmuskeln permanent angespannt, was das Tuck-n-Roll so effektiv macht. 

Wenn du erst einmal in das Training reingekommen bist, kannst du nach ein paar Versuchen auch sicherlich bald einige Wiederholungen sauber ausführen. 

Stokes empfiehlt übrigens, die Tuck-n-Roll im Training mit der Plank abzuwechseln. Die wird sich nach der zusammengezogenen Position für deinen Rücken sicherlich gut anfühlen – den Bauch trainierst du damit ebenfalls.

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