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Fit bleiben: Das sind die besten Workouts der Welt – laut Harvard-Professor

BUNTE.de-Logo BUNTE.de 13.11.2019 BUNTE.de Redaktion
Sportlerin beim Training © iStock/gorodenkoff Sportlerin beim Training

Der Markt ist voll mit neuen Workouts und Fitness-Trends. Doch häufig sind sie gar nicht nötig, um fit und gesund durchs Leben zu gehen. Die amerikanische Wissenschaftlerin I-Min Lee, Professorin für Medizin an der renommierten Harvard Universität in Cambridge, USA, hat die effektivsten Workouts zusammengestellt. Aus wissenschaftlicher Sicht sind es jene Übungen, die die besten Ergebnisse bei normal trainierten Menschen fast jeden Alters erzielen.

5 Top-Empfehlungen fürs Workout

In ihrer Gesundheitsstudie "Starting to Exercise", die "fitforfun.de" zusammengefasst hat, empfiehlt Professor Lee fünf effektive Workouts, die für einen durchtrainierten Körper sorgen, und sich zudem positiv auf die Gesundheit auswirken. Für diese Trainings benötigt man kein Equipment und sie erfordern nur wenig Vorbereitung. Professor I-Min Lee macht auch klar, dass man keine Höchstleistungen vollbringen muss, um fit zu werden. Statt Power-Workout empfiehlt sie regelmäßiges Training.

Ziel der Harvard-Expertin ist es dabei, schnelle und einfache aber eben auch sehr effektive Möglichkeiten fürs Cardio- und Krafttraining sowie für Gleichgewichts- und Dehnübungen an die Hand zu geben.  

Du bist auf der Suche nach dem perfekten Workout? Hier gibt es weitere Tipps:

Schwimmen ist das beste Workout

Ganz oben auf ihrer Liste der besten Trainings steht Schwimmen. Für Professor Lee ist es das ideale Workout. Die Gründe liegen auf der Hand: Schwimmen schont die Gelenke und beansprucht fast alle Muskeln. Es aktiviert den Kreislauf und ist hervorragend dafür geeignet Gewicht zu halten oder zu verlieren. Schwimmen senkt zudem das Risiko, an Depressionen zu erkranken und verringert den Stresslevel – wenn man es regelmäßig 30 bis 45 Minuten ausübt.

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Ein effektives Workout ist Krafttraining

Wenn es nach Professor Lee geht, benötigt man kein Fitnessstudio, um Krafttraining zu machen. Für viele Übungen genügt das eigene Körpergewicht, Hanteln sind ebenfalls gut geeignet. Insgesamt ist regelmäßiges Krafttraining gut für das Herzkreislaufsystem. Durch zunehmende Muskelmasse steigt auch der Grundumsatz, sodass im Ruhezustand mehr Kalorien verbrannt werden.

Workout mit dem effektiven Intervalltraining HIIT

Tai-Chi hilft, den Gleichgewichtssinn zu trainieren

Für die Gesundheitsexpertin von der Harvard-Universität hat die alte chinesische Kunst viele Vorteile: "Balance ist ein wichtiger Bestandteil von Fitness und etwas, das wir verlieren, wenn wir älter werden." Deshalb sei es besonders für die ältere Generation wichtig. Das Schattenboxen, wie Tai-Chi auf Deutsch heißt, besteht aus fließenden Bewegungen, die mit verschiedenen Atemtechniken kombiniert werden. Auf Bewegungsphasen folgen Entspannungsphasen, die meditativen Charakter haben.

So gehts: sanft abnehmen mit Tai-Chi

Spazierengehen als Workout

Selbst das scheinbar wenig fordernde Spazierengehen ist ein effektives Workout, wenn es regelmäßig gemacht wird und mindestens 30 Minuten dauert. Auch dabei müsse man nicht an seine Grenzen gehen, sagt Professor Lee. Studien hätten beim einfachen Spazierengehen sogar positive Auswirkungen auf die Gehirnleistung und das Gedächtnis belegt. Zudem sinke auch hier das Risiko, an Depressionen zu erkranken.

Beckenbodentraining für Frauen und Männer

Dieses Workout ist wohl das leichteste. Die Beckenbodenmuskulatur wird für zehn Sekunden angespannt und entspannt, insgesamt fünfmal. Die Expertin empfiehlt diese Übungen täglich vier bis fünfmal zu wiederholen. Besonders für Menschen über 35 sei dieses Workout sinnvoll, um in höherem Alter die Kontrolle über Blase und Enddarm zu behalten.

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