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Immunsystem stärken: Mit 30, 40, 50 und 60: Expertin empfiehlt Frauen diese Hilfsmittel

BUNTE.de-Logo BUNTE.de 24.10.2020 Bunte.de Redaktion
Nahrungsergänzung © iStock/wildpixel Nahrungsergänzung

In unseren frühen Zwanzigern befinden wir uns auf unserem körperlichen Höhepunkt. Alle Organe arbeiten mit optimaler Leistung, unser Immunsystem ist stark, wir sind jung und vital. Aber ab diesem Zeitpunkt beginnt unser Körper, zuerst langsam, dann immer schneller abzubauen. Das betrifft unsere körperliche Leistungsfähigkeit ebenso wie unsere Abwehrkräfte, denn die korrespondieren mit unserem physischen Zustand. Der Alterungsprozess ist letztlich nicht aufzuhalten, aber Gesundheit, Vitalität und die körpereigene Abwehr können durch eine gesunde Lebensführung weitgehend intakt gehalten werden. Die Grundprinzipien lauten: gesunde Ernährung, Bewegung und gutes Stress-Management. Aber es gibt noch weitere Aspekte, auf die Menschen in jeder Altersdekade besonders achten sollten, wie unter anderem auf "vogue.com" berichtet wird.

Du willst deine Immunabwehr stärken? Im Video oben stellen wir die besten Tipps vor! Unten erhaltet ihr das Rezept für einen echten Vitamin-Booster. 

Das sollten Frauen ab 30 tun

Ernährungstipp: Big Booster für ein gesundes Immunsystem
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Auf "focus.de" erklärt die Ernährungsexpertin Monika Preuk, welche das sind und welche zusätzlichen Hilfsmittel und Nahrungsergänzungen in welchem Alter hilfreich und wirksam sind. Das Leben vieler Frauen ab 30 ist von hohem beruflichen Stress geprägt. Ein gutes Stress-Management ist daher von großer Bedeutung. Wer zum Beispiel versucht, noch tägliches Training in seinen Berufs- und möglicherweise auch Familienalltag zu quetschen, macht einen Fehler. Ein täglicher Spaziergang und eine Trainingseinheit am Wochenende reichen auch, um die Immunabwehr stark zu halten. Man sollte ab diesem Alter möglichst auch gelernt haben, gesunde Gerichte aus frischen Zutaten zuzubereiten. Preuk empfiehlt ab diesem Alter außerdem einen jährlichen ärztlichen Check des Levels der Vitamine B2 und D3, die sind wichtig für die Immunabwehr. Eventuelle Mangelerscheinungen können dann über die Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel ausgeglichen werden. Und du solltest spätestens in dieser Altersdekade mit dem Rauchen aufhören – auch das ist purer Stress für die Abwehrkräfte.

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Diese Vitamin-Präparate sind besonders hoch dosiert.

Das sollten Frauen ab 40 tun

Bei Frauen ab 40 (psss: bei Männern übrigens auch) steigt vor allem das Risiko, an Diabetes Typ-2 zu erkranken. Es geht ab diesem Alter weniger darum, was man zur Nahrung ergänzen sollte, sondern eher darum, was man spätestens jetzt reduziert. Und das sind vor allem Lebensmittel mit vielen Kohlehydrate und Zucker, aber auch Fleisch. Die Immunabwehr sollte durch gesunde Nahrung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist – also vor allem Fisch und Gemüse – gestärkt werden. Außerdem ist es wichtig, ausreichend Bewegung in den Alltag zu integrieren. Auch in dieser Altersdekade kann es zu Mangelerscheinungen bei den Vitaminen B2 und D3 kommen. Wenn nötig, können Defizite durch entsprechende Nahrungsergänzungs-Präparate ausgeglichen werden.

Das sollten Frauen ab 50 tun

Ab dem 50 Lebensjahr werden vor allem Muskeln und Knochen abgebaut – ein ganz natürlicher Prozess. Bewegung wird jetzt wichtiger denn je, sowohl für den Allgemeinzustand, als auch für das Immunsystem. Und auch die Nährstoffe Kalzium und die D-Vitamine gewinnen an Bedeutung. Kalzium, das sich vor allem in Milchprodukten findet, muss ausreichend gegen den Abbau der Knochen zugeführt werden und die D-Vitamine halten die Immunabwehr in Schuss. Um eine ausreichende Vitamin-Versorgung zu gewährleisten, bietet sich auch hier die Einnahme von entsprechenden Nahrungsergänzungsmittel an.

Auch pflanzliche Medikamente können das Immunsystem unterstützen.

Das sollten Frauen ab 60 tun

Vor allem der Abbau der Muskeln nimmt ab dem 60 Lebensjahr noch einmal rapide zu. Nun gewinnt vor allem die Zufuhr von Eiweiß an Bedeutung. Das findet sich zum Beispiel in Fisch und Milchprodukten, es gibt aber auch Eiweiß-Nahrungsergänzungen, zum Beispiel Proteinshakes. Für das Immunsystem werden vor allem die B-Vitamine wichtig. In dieser Altersdekade kann der Bedarf daran kräftig ansteigen und in manchen Fällen nicht mehr alleine durch die Nahrung gedeckt werden. Auch hier kommen Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel, Ärzte bieten im Bedarfsfall aber auch Vitamin-B-Injektionen an.

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