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Seilspringen mit Mehrwert

Men’s Health-Logo Men’s Health 20.04.2017 MensHealth.de
Vom Seilspringen profitiert auch Ihr Gleichgewichtssinn und die Koordination © Shutterstock.com Vom Seilspringen profitiert auch Ihr Gleichgewichtssinn und die Koordination

1. Auf einem Bein
Auf rechts hüpfen, dabei das linke Knie leicht anwinkeln. Spüren Sie ein Brennen im rechten Bein, wechseln Sie aufs linke. Am Anfang: 2 bis 3 Minuten pro Fuß.

Fazit: Trainiert gezielt den Gleichgewichtssinn.

2. Im Laufschritt
Variante mit der höchsten Schlagfrequenz. Wechseln Sie pro Sprung den Absprungfuß, so dass Sie quasi auf der Stelle laufen. Je schneller, desto höher die Frequenz.

Fazit: Trainiert vor allem die Koordination.

3. Mit zwei Umdrehungen
Peitschen Sie das Seil 2-mal pro Hüpfer unter den Füßen durch. Dazu müssen Ihre Sprünge mit etwa 6 Zentimetern doppelt so hoch sein wie die normalen. Und das Seil muss bei dieser Technik deutlich schneller um die eigene Längsachse schwingen.

Fazit: Trainiert besonders gut die Sprungkraft.

4. Bei angezogenem Knie
Ähnlich der Einbein-Variante, nur dass der Oberschenkel im Sprung waagerecht ist.

Fazit: Trainiert in erster Linie den Hüftbeuger.

5. Mit gekreuzten Armen
Kreuzen Sie die Arme, kurz bevor das Seil unter den Füßen entlanghuscht. Arme entkreuzen, wenn es direkt über dem Kopf ist. Beim zweiten Sprung andersherum.

Fazit: Trainiert die Beweglichkeit der Schultern.

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