Χρησιμοποιείτε μια παλαιότερη έκδοση του προγράμματος περιήγησης. Χρησιμοποιήστε μια υποστηριζόμενη έκδοση για την καλύτερη δυνατή εμπειρία με το MSN.

Αργός μεταβολισμός; 7 άγνωστοι τρόποι για να τον ενισχύσετε!

Λογότυπο clickatlife.gr clickatlife.gr 14/4/2016
Αργός μεταβολισμός; 7 άγνωστοι τρόποι για να τον ενισχύσετε! © clickatlife.gr Αργός μεταβολισμός; 7 άγνωστοι τρόποι για να τον ενισχύσετε!

   Καταναλώνετε σνακ ενδιάμεσα των γευμάτων   

 Θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος, αλλά η  στέρηση  μπορεί στην πραγματικότητα να είναι βλαπτική για το μεταβολισμό σας. Όταν δεν τρώτε αρκετά, το σώμα σας  επιβραδύνει  το μεταβολισμό σας. Η καλύτερη συμβουλή είναι να τρώτε τόσο ώστε να μην νιώθετε πεινασμένοι. Δοκιμάστε ένα  σνακ  ενδιάμεσα των μεγάλων γευμάτων,  κάτω από 200 θερμίδες  , για να ικανοποιήσει την πείνα σας.  Παίρνετε πάντα ένα γερό πρωινό   

 Το  πρωινό  είναι ένα μεγάλο εργαλείο στη δίαιτα κι οι διαιτολόγοι επιμένουν στην κατανάλωσή του, επειδή διατηρεί τα  επίπεδα της γλυκόζης   στο αίμα σταθερά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν συνδυαστεί με μια καλά σχεδιασμένη διατροφή. Σύμφωνα με ερευνητές του American Society of Nutrition, το καθημερινό πρωινό που συνδέεται με περισσότερη σωματική δραστηριότητα προκαλεί  θερμογένεση  και καίει αποτελεσματικά το λίπος.  και καίει αποτελεσματικά το λίπος.  

Αναζητήστε την καφεΐνη 

 Ο καφές ή το τσάι περιέχουν  καφεΐνη  , ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ). Όταν διεγείρεται το ΚΝΣ μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και τη σωματική δραστηριότητα, καθώς και να μειώσει την κούραση. Επίσης, ένα φλιτζάνι καφές μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας.  , ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος (ΚΝΣ). Όταν διεγείρεται το ΚΝΣ μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και τη σωματική δραστηριότητα, καθώς και να μειώσει την κούραση. Επίσης, ένα φλιτζάνι καφές μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας.  

Πίνετε νερό 

 Τα δεδομένα από τα βραχυπρόθεσμα πειράματα δείχνουν ότι το πόσιμο νερό μπορεί να  προωθήσει   την απώλεια βάρους. Η κατανάλωση νερού έχει τη δύναμη να μειώσει την συνολική πρόσληψη ενέργειας και/ή να τροποποιήσει το μεταβολισμό. Υπάρχουν πολλοί μύθοι ότι το πόσιμο νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος αλλά το γεγονός είναι ότι το νερό σας βοηθά να  αισθάνεστε πιο πλήρεις  και ως εκ τούτου, να τρώτε λιγότερο σε κάθε γεύμα.  Βάλτε στο διαιτολόγιό σας την πρωτεΐνη   

 Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό International Journal of Sports Nutrition, η άσκηση έχει μια ισχυρή επίδραση στην ανάπτυξη των μυών. Το σώμα σας χρειάζεται  πρωτεΐνη  για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα. Κι όσο περισσότερη μυϊκή μάζα διαθέτετε, τόσο καλύτερα λειτουργεί ο μεταβολισμός σας.  για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα. Κι όσο περισσότερη μυϊκή μάζα διαθέτετε, τόσο καλύτερα λειτουργεί ο μεταβολισμός σας.  

Πάρτε περισσότερη βιταμίνη D 

 Η  βιταμίνη D  είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του μεταβολισμού και του μυϊκού ιστού. Εάν αυξήσετε την πρόσληψη της βιταμίνης, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας, αλλά και στην  τόνωση  του ανοσοποιητικού σας.  Κόψτε τα κοκτέιλ  Τα άτομα που καταναλώνουν πάνω από 30% των συνολικών θερμίδων από το αλκοόλ, μειώνουν τις συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λίπους, βιταμινών Α, C και Β, και άλλων θρεπτικών συστατικών, όπως το ασβέστιο και ο σίδηρος. Με άλλα λόγια, το αλκοόλ γίνεται το  βασικό καύσιμο   του σώματός σας, κάτι που επιβραδύνει το μεταβολισμό. 

   Δέσποινα Μαρσέλου   

   Κλινική διαιτολόγος με εξειδίκευση στα αυτοάνοσα   

   Ηρώων Πολυτεχνείου 67, Πειραιάς, 210 4536144   

     www.getactive.gr  ,  www.notanordinarymum.gr   

Σχετικά άρθρα:
 Οι 5 εχθροί της δίαιτας που μπορούν να φέρουν την… καταστροφή 
 Οι τροφές-λιποδιαλύτες και οι συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να τα… κάψετε 
 Οι 7 τροφές που θα βάλουν μπρος το μεταβολισμό σας φυσικά 
 Μήπως σαμποτάρετε τον μεταβολισμό σας;  
 Τα 10 λάθη που «φρενάρουν» το μεταβολισμό 

Οι διαφημίσεις μου
Οι διαφημίσεις μου

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ: clickatlife.gr

Οι διαφημίσεις μου
image beaconimage beaconimage beacon