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Plank: el ejercicio abdominal que debes conocer

logotipo de Bekia Bekia hace 5 días Irmina Merino Vidal

Con la llegada del calor es el momento de ir a la playa, a la piscina y de cambiar la ropa en nuestro armario. Este cambio de clima hará que llevemos menos tela, por lo que una mayor parte de nuestro cuerpo quede al descubierto, haciendo que tengamos ganas de cuidar en mayor medida nuestra figura para vernos mejor en todo momento.

Lo primero que debemos tener en cuenta, es que es un profesional de la salud quien debe ayudarnos a perder peso, en caso de que sea lo que deseemos, y posteriormente un profesional del deporte quien nos podrá ayudar a la hora de conseguir el mejor ejercicio físico que requiramos según las necesidades de nuestro cuerpo y los objetivos que queramos conseguir.

Una de las nuevas tendencias en cuanto al mundo del deporte es el plank, unos ejercicios abdominales que trabajan todo el cuerpo y no solo los músculos del abdomen, haciéndolo parte importante de nuestro ejercicio diario con tal de mantener la figura y además trabajar el cuerpo.

Descubre qué es el plank, cómo se realizan estos ejercicios abdominales y qué debemos tener en cuenta antes de realizar este ejercicio.

© Proporcionado por Bekia

Qué es el plank

La traducción de este término al español es plancha, por lo que este ejercicio físico se realizará de modo que nuestro cuerpo quede de forma paralela al cuerpo, como en plancha. Una técnica parecida a la que se utiliza para hacer las flexiones, pero trabajando unas partes de nuestro cuerpo distintas.

A diferencia de otros ejercicios físicos, el plank no se basa en repeticiones, sino que debes apoyarte con los antebrazos en el suelo y con la punta de los pies en paralelo. Buscarás que tu cuerpo esté lo más recto posible, con tal de tener la espalda recta y ambos brazos estarán paralelos a la altura de los hombros y los pies juntos. En lugar de buscar las repeticiones, como comentábamos, simplemente deberemos aguantar una serie de segundos en esta posición.

Al tener nuestro cuerpo en tensión en una posición fija lo que estamos haciendo es trabajar músculos que normalmente no tenemos en flexión, a través de estos ejercicios abdominales . Como por ejemplo los glúteos, la parte baja de la espalda y la parte posterior de las piernas. Recuerda que si estás sintiendo dolor en la zona superior de la espalda es que no estás realizando correctamente el ejercicio, ya que deberías centralizar el esfuerzo en la zona posterior.

Con el blank también tensamos las abdominales, por lo que conseguiremos un vientre más plano, eliminar parte de la posible celulitis que podamos tener, ganar resistencia en la parte baja de la espalda y fortalecer los glúteos. Las piernas también se verán reforzadas realizando este ejercicio y nos sentiremos mejor en general.

Cómo realizar el plank

No es bueno que la primera vez que se realiza estos ejercicios abdominales se esté demasiado tiempo en la misma posición, sino que irás aumentando el tiempo de resistencia de forma gradual. Sobre todo si llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio. Además, debes tener en cuenta que los resultados no se consiguen de un día para otro, sino que será también un proceso muy gradual que conseguirás con el tiempo y con práctica. Normalmente este ejercicio se realiza a diario, incrementando el tiempo de aguante con el tiempo.

© Proporcionado por Bekia

Sin embargo, y aunque no tengas ningún problema de salud o estés acostumbrado a realizar deporte, es esencial que siempre pidas asistencia a un profesional de la salud antes de realizar este ejercicio. Si tienes dolencias en la espalda u otras partes de tu cuerpo que se trabajan con el plank es muy importante que se lo digas al entrenador. Puede que esta no sea la mejor técnica para ti o que no la realices correctamente si no es con su ayuda durante las primeras repeticiones.

También debes tener en cuenta que no es un deporte con el cual vayas a quemar calorías, sino que tonificarás ciertos músculos del cuerpo solamente. Por lo tanto, lo mejor será que consultes con tu médico o profesional del deporte si lo que deseas es perder peso, ya que te recomendarán otra serie de ejercicios, además de una dieta específica para conseguir tus objetivos con tiempo, paciencia y constancia.

© Proporcionado por Bekia

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