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Recomendaciones para acabar con el estreñimiento

logotipo de Salud180 Salud180 13/06/2017
Recomendaciones para acabar con el estreñimiento / Cortesía iStock © enforma.salud180.com Recomendaciones para acabar con el estreñimiento / Cortesía iStock

Aproximadamente el 30% de la población sufre de estreñimiento y el 43.6% toma algún tipo de laxante, té o suplemento para poder ir al baño, además se da en una proporción de tres mujeres por cada hombre.

¿Qué es el estreñimiento? El estreñimiento es la dificultad para expulsar las heces o la disminución en la frecuencia de la eliminación. Se considera que al menos una vez al día se tiene que ir al baño.

Por un día que no se vaya, ya es considerado como estreñimiento las heces retenidas se endurecen, y cuando finalmente hay una evacuación las heces duras que pueden ser de gran tamaño provocan dolor y si el dolor está presente en la mayor parte del tiempo y este dolor puede llegar a la misma supresión de la necesidad de ir a evacuar. El estreñimiento puede ser crónico o recurrente y puede ir generalmente acompañado de gases.

Causas de un estreñimiento:

  • Estilo de vida agitado de un lado para otro ha dejado en el último lugar la necesidad de ir al baño
  • La idea de no estar en el lugar adecuado (casa)
  • Si ya se nos hizo tarde para ir al trabajo o para realizar cualquier otra actividad (supresión)
  • La ansiedad
  • El exceso de viajes
  • La mala costumbre de llevar el celular o leer en el baño
  • Falta de ejercicio
  • Consumo de alimentos pesados
 

En Ayurveda lo importante es saber qué constitución tienes, ya que el tratamiento a seguir varía de persona en persona. Lo que para unos puede ser muy recomendable, para otros puede ser perjudicial, por ejemplo, las ensaladas de hojas verdes a una persona de aire (Vata) la estreñirá más y el abuso de estos alimentos harán que el caso sea más complicado. Algunas recomendaciones generales, sin dejar a un lado la visita a un especialista en Ayurveda pueden ser:

 
  • Consumir más alimentos con fibra
  • Se recomienda que todas las verduras y principalmente las de hoja verde o greens sean cocinados para evitar el aire que contienen en su interior causando mayor resequedad interna.
  • El cocinar con mantequilla clarificada ayuda a la oleación interna y a los movimientos peristálticos, así como tener una formación de heces más blandas
  • La dieta tiene que ser cálida y húmeda
  • Cuando se cocinen leguminosas (frijol, lentejas, habas, garbanzos) siempre deben ser remojados la noche previa, y posteriormente cocinados
  • El grupo de las semillas (almendras, nueces, semillas de girasol, cacahuates, etc.) también deben ser previamente remojados antes de su consumo
  • Tomar suficiente agua, y esto depende de la constitución de la persona, no todos necesitan 2 litros
  • Fijar de forma regular una hora específica ya sea una o dos veces al día para sentarse en el baño entre cinco y 10 minutos y educar a nuestro cuerpo. No tiene que ser mayor el tiempo, ya que esto puede causar lesiones locales que posteriormente causarán problemas (hemorroides, fístulas, etc.).
  • En caso extremo puede utilizarse el uso de psyllium, hoja sen, cáscara sagrada en decocciones (los últimos dos)

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