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Balanceo con un brazo

Imágenes con ángulo: One-arm Swing video
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Balanceo con un brazo : Paso 1
Paso 1 Ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros y apuntando ligeramente hacia afuera y las rodillas ligeramente dobladas. Sujeta una pesa rusa en una mano, justo delante de las caderas. Mantén el otro brazo levantado y en paralelo con el suelo.
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Balanceo con un brazo : Paso 2
Paso 2 Echa las caderas atrás e inclínate doblando la cintura y manteniendo la pesa rusa arrimada al cuerpo. Saca pecho y mantén el tronco tenso y la espalda recta. A continuación, empuja las caderas hacia delante y contrae los glúteos para balancear la pesa rusa hacia delante y arriba. Haz el movimiento contrario para volver a la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Procura no usar los brazos para levantar la pesa rusa.

Mantén la espalda recta durante el ejercicio para evitar lesiones.

No te acuclilles al pasar la pesa rusa entre las piernas. La flexión de rodillas no debe cambiar durante el movimiento.

Ejercicios relacionados

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