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Balanceo con un solo brazo y con mancuerna

Imágenes con ángulo: Single-arm Dumbbell Swing video
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Balanceo con un solo brazo y con mancuerna : Paso 1
Paso 1 Ponte de pie, separa los pies a la distancia de los hombros y sujeta una mancuerna frente a las caderas. Dobla las rodillas ligeramente con la pesa entre las piernas.
Balanceo con un solo brazo y con mancuerna : Paso 2
Paso 2 Echa las caderas atrás y empújalas hacia delante manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. La pesa se balanceará hacia delante hasta quedar entre el estómago y el pecho. Empuja las caderas hacia atrás y sigue balanceando el peso hacia delante y hacia atrás.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Asegúrate de acabar por completo la repetición y contrae los glúteos en la parte tope del movimiento.

Procura no inclinar el tronco hacia delante. Por el contrario, sírvete de las caderas para hacer el movimiento.

Mantén la espalda recta durante el ejercicio para evitar lesiones.

El movimiento y la potencia deben salir de las caderas. Procura no usar los brazos para levantar la mancuerna.

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