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Circuito con peso muerto rumano y con una pierna

Imágenes con ángulo: Single-leg RDL Circuit video
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Circuito con peso muerto rumano y con una pierna : Paso 1
Paso 1 Sujeta un par de mancuernas en pronación con las pesas a los costados. Ponte sobre una pierna con la rodilla ligeramente flexionada.
Circuito con peso muerto rumano y con una pierna : Paso 2
Paso 2 Manteniendo el arco natural de la columna, flexiónate desde las caderas hacia delante, estirándolas hacia la pared que tienes detrás y dejando que las mancuernas bajen hacia el suelo. Al bajar, levanta la pierna trasera para equilibrarte. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
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Circuito con peso muerto rumano y con una pierna : Paso 3
Paso 3 Luego, coge una polea colocada en posición baja y repite el movimiento, tirando de la polea a medida que flexionas hacia arriba.
Circuito con peso muerto rumano y con una pierna : Paso 4
Paso 4 Por último, repite el circuito con una polea en posición alta, tirando de la misma hacia abajo según flexionas hacia delante.

Progreso y variaciones

Sugerencias

Procura no doblar el tronco para empezar el ejercicio. El movimiento debe iniciarse desplazando las caderas hacia atrás.

Mantén los hombros echados hacia atrás y hacia abajo durante el ejercicio.

No curves la parte superior de la espalda. Mantén la columna en posición neutra durante todo el movimiento.

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