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Crunch de bicicleta con peso

Imágenes con ángulo: Weighted Bicycle Crunch video
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Imágenes con ángulo: Weighted Bicycle Crunch video
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Crunch de bicicleta con peso : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta un Balón Medicinal por encima del tronco con ambas manos. Levanta las piernas del suelo de manera que las rodillas y las caderas estén dobladas a un ángulo de 90 grados.
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Crunch de bicicleta con peso : Paso 2
Paso 2 Pedalea con las piernas en el aire como si estuvieras en una bicicleta. Al mismo tiempo, levanta la parte superior del cuerpo del suelo y gira el tronco según llevas el Balón Medicinal de una rodilla a otra.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Contrae los abdominales al mismo tiempo que llevas los codos hacia las rodillas.

No tenses el cuello. Mantenlo en línea recta con la columna todo el tiempo.

No curves la parte inferior de la espalda al llevar las rodillas hacia el pecho.

Ejercicios relacionados

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