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Cuarto de sentadilla con barra

Imágenes con ángulo: Barbell Quarter Squat video
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Imágenes con ángulo: Barbell Quarter Squat video
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Cuarto de sentadilla con barra : Paso 1
Paso 1 En una Jaula de Sentadillas, sujeta una barra por encima de la parte superior de la espalda con agarre en pronación y los pies separados a la distancia de los hombros.
Cuarto de sentadilla con barra : Paso 2
Paso 2 Baja a posición de sentadilla empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Sigue bajando hasta que las rodillas formen un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Haz una pausa, contrae el abdomen y haz fuerza hacia arriba para volver a la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

No dejes que el tronco caiga hacia delante. Ponte de pie tan erguido como sea posible.

No dejes que las rodillas se hundan hacia dentro. Mantenlas en línea recta con los dedos de los pies.

No dejes que los talones se despeguen del suelo.

Ejercicios relacionados

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