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Curl de martillo con mancuerna

Imágenes con ángulo: Dumbbell Hammer Curl video
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Curl de martillo con mancuerna : Paso 1
Paso 1 Sujeta un par de mancuernas con un agarre neutro de modo que las palmas queden enfrentadas y colócate en posición erguida con los pies separados a la distancia de los hombros.
Curl de martillo con mancuerna : Paso 2
Paso 2 Contrayendo el abdomen, levanta las mancuernas hasta la altura de los hombros manteniendo ambas palmas enfrentadas. Haz una pausa en la posición tope y tensa los bíceps, luego baja las mancuernas a la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Haz el movimiento con un ritmo controlado, sin dejarte llevar por el impulso.

No dejes que los codos salgan hacia afuera. Mantén los codos pegados a los costados todo el tiempo.

No estires en exceso la zona lumbar. Contrae el abdomen y mantén la columna recta durante todo el movimiento.

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