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Doble encogimiento

Imágenes con ángulo: Double Crunch video
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Doble encogimiento : Paso 1
Paso 1 Acuéstate boca arriba y coloca las manos detrás de la cabeza. Acerca los pies a los glúteos, de manera que las rodillas estén dobladas, y mantén los pies pegados al suelo. Esta es la posición inicial.
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Doble encogimiento : Paso 2
Paso 2 Con los codos abiertos a ambos lados y por detrás de la cabeza, contrae el tronco y levanta del suelo los hombros y la parte superior de la espalda. Y simultáneamente acerca las rodillas al pecho. Contrae el tronco en la posición tope del movimiento y vuelve a la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Asegúrate de levantar completamente del suelo los hombros y la parte superior de la espalda.

Procura no empujar detrás de la cabeza ni tensar el cuello.

Ejercicios relacionados

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