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Elevación de cadera inversa con Pelota Suiza

Imágenes con ángulo: Swiss Ball Reverse Hip Raise video
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Elevación de cadera inversa con Pelota Suiza : Paso 1
Paso 1 Túmbate sobre los abdominales encima de una Pelota Suiza y con las manos sobre el suelo.
Elevación de cadera inversa con Pelota Suiza : Paso 2
Paso 2 Estabiliza el cuerpo y levanta las piernas hasta tenerlas por lo menos en paralelo al suelo y aguanta en esa posición. Haz una pausa y luego vuelve a llevar las piernas hasta la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Mantén el abdomen contraído durante todo el ejercicio para impedir que la comba lumbar se arquee demasiado.

Contrae los glúteos al levantar las piernas.

Mantén el cuerpo en equilibrio sobre la pelota y no gires el torso hacia un lado u otro.

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