Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Elevación de cadera y curl de pierna en Pelota Suiza con una sola pierna

Imágenes con ángulo: Single-leg Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl video
Imágenes con ángulo: Single-leg Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl video
Imágenes con ángulo: Single-leg Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl video
Imágenes con ángulo: Single-leg Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl video
Imágenes con ángulo: Single-leg Swiss Ball Hip Raise and Leg Curl video
Elevación de cadera y curl de pierna en Pelota Suiza con una sola pierna : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con los gemelos y la parte trasera de los talones apoyados en una Pelota Suiza. Levanta las caderas del suelo hasta formar una línea recta desde los pies hasta los hombros.
leer más
Elevación de cadera y curl de pierna en Pelota Suiza con una sola pierna : Paso 2
Paso 2 Levanta un pierna de la pelota de manera que quede más o menos perpendicular al suelo con la rodilla estirada. Dobla la rodilla del ejercicio para rodar la pelota hacia ti hasta que toque los glúteos. Vuelve a rodar la pelota hasta la posición inicial.
leer más

Progreso y variaciones

Sugerencias

Comprime los glúteos en la posición tope de cada movimiento.

Contrae los abdominales y tensa el tronco durante el ejercicio.

Mantén el cuerpo en línea recta en la posición tope del ejercicio. No dejes que se hundan las caderas.

Ejercicios relacionados

image beaconimage beaconimage beacon