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Elevación de caderas con la cabeza en Pelota Bosu

Imágenes con ángulo: Hip Raise with Head on Bosu Ball video
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Elevación de caderas con la cabeza en Pelota Bosu : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba, colocando la cabeza y la parte superior de la espalda en una Pelota Bosu. Asegúrate de tener los pies pegados al suelo y las rodillas dobladas.
Elevación de caderas con la cabeza en Pelota Bosu : Paso 2
Paso 2 Contrae los abdominales y empuja con los talones en el suelo, impulsando las caderas hacia arriba. Termina el movimiento contrayendo los glúteos, asegurándote de que no usas la parte inferior de la espalda. Vuelve a la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Mantén el cuerpo en línea recta en la posición tope del ejercicio contrayendo los glúteos y el abdomen. No dejes que se hundan las caderas.

Procura no girar de lado a lado durante el ejercicio.

Evita estirar demasiado la zona lumbar al llegar al tope del movimiento.

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