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Elevación de caderas con pie en step con una pierna

Imágenes con ángulo: Single-leg Hip Raise with Foot on Step video
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Elevación de caderas con pie en step con una pierna : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba, colocando un talón encima de una caja y levanta la otra pierna hasta formar una línea recta desde el talón hasta la cadera.
Elevación de caderas con pie en step con una pierna : Paso 2
Paso 2 Empuja las caderas hacia arriba, manteniendo elevada la pierna que está estirada. Ahora estarás formando una línea recta desde el talón de la pierna estirada hasta los hombros. Haz una pausa y baja lentamente el cuerpo hasta la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Mantén el pie por debajo de la rodilla a lo largo del ejercicio. Procura adelantarlo demasiado frente a ti.

Mantén el talón bien firme contra la caja durante todo el movimiento. La mayor parte de la fuerza debe generarse en el talón.

En la posición tope del movimiento, contrae los glúteos tan fuertemente como sea posible.

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