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Elevación de caderas con una pierna y con la cabeza en Pelota Bosu

Imágenes con ángulo: Single-leg Hip Raise with Head on Bosu Ball video
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Elevación de caderas con una pierna y con la cabeza en Pelota Bosu : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba en el suelo con la cabeza y la parte superior de la espalda sobre una Pelota Bosu. Mantén una rodilla doblada a un ángulo de 90 grados al mismo tiempo que estiras la otra pierna. Esta pierna formará una línea recta desde el talón hasta la cadera.
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Elevación de caderas con una pierna y con la cabeza en Pelota Bosu : Paso 2
Paso 2 Impulsa las caderas hacia arriba manteniendo estirada la pierna que está elevada. Haz una pausa en la posición tope y luego cambia de dirección para volver a la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Mantén el pie por debajo de la rodilla a lo largo del ejercicio. Procura no ponerlo demasiado adelantado respecto al resto del cuerpo.

Manten el talón firmemente plantado en el suelo durante el movimiento. La mayor parte de la fuerza debe generarse en el talón.

En la posición tope del movimiento, contrae los glúteos tan fuertemente como sea posible.

Ejercicios relacionados

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