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Elevación de caderas con una pierna y pie en balón bosu

Imágenes con ángulo: Single-leg Hip Raise with Foot on Bosu Ball video
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Elevación de caderas con una pierna y pie en balón bosu : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba, colocando un pie encima de un balón bosu y la otra pierna estirada hacia arriba. Procura mantener doblada la pierna que está en el balón bosu.
Elevación de caderas con una pierna y pie en balón bosu : Paso 2
Paso 2 Contrae los abdominales y empuja los talones contra el balón bosu, impulsa las caderas hacia arriba al mismo tiempo que contraes los glúteos, asegurándote de que no usas la parte inferior de la espalda. Haz una pausa y baja las caderas a la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

Contrae los glúteos en la posición tope del movimiento.

Procura no tener el pie de apoyo demasiado lejos de ti. Mantén el pie por debajo de la rodilla durante todo el movimiento.

No dejes que el talón del pie que estás trabajando se despegue del balón. Mantenlo bien apoyado contra el balón durante todo el ejercicio.

Ejercicios relacionados

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