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Elevación de caderas en movimiento y con los pies en Pelota Suiza

Imágenes con ángulo: Marching Hip Raise with Feet On A Swiss Ball video
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Elevación de caderas en movimiento y con los pies en Pelota Suiza : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con los gemelos y la parte trasera de los talones apoyados en una Pelota Suiza. Coloca los brazos hacia fuera de los costados para mantener el equilibrio. Levanta las caderas del suelo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta los pies. Contrae los abdominales y tensa los glúteos. Esta es la posición inicial.
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Elevación de caderas en movimiento y con los pies en Pelota Suiza : Paso 2
Paso 2 Sin mover el cuerpo, levanta una pierna del balón. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial para repetir el ejercicio con la otra pierna.

Progreso y variaciones

Sugerencias

Mantén los abdominales contraídos y evita la hiperextensión de la espalda en la posición tope del ejercicio.

No dejes que se hundan las caderas durante todo el movimiento. Concéntrate en mantener el cuerpo en línea recta.

Contrae los glúteos al levantar las caderas para mejorar la estabilidad.

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