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Elevación de caderas en movimiento

Imágenes con ángulo: Marching Hip Raise video
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Elevación de caderas en movimiento : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Contrae el abdomen.
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Elevación de caderas en movimiento : Paso 2
Paso 2 Sin dejar caer las caderas, levanta una pierna del suelo. Vuelve a poner la pierna en el suelo y repite con la pierna contraria.

Progreso y variaciones

Sugerencias

Mantén las caderas y el tronco a la misma altura durante todo el movimiento. No dejes que el tronco gire de lado a lado.

Asegúrate de contraer los glúteos en la posición tope del movimiento para una total contracción.

Para aprovechar al máximo el ejercicio, empuja desde el talón del pie que sirve de apoyo, no desde los dedos del pie.

Mantén el abdomen rígido y evita realizar una hiperextensión de la espalda en la posición tope del movimiento.

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