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Elevación de gemelos con una pierna con mancuernas

Imágenes con ángulo: Single-leg Standing Dumbbell Calf Raise video
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Elevación de gemelos con una pierna con mancuernas : Paso 1
Paso 1 Coge una mancuerna con una mano y ponte de pie sobre un disco apoyando la punta de los pies. Levanta un pie del disco y crúzalo por detrás del gemelo. La mancuerna debe estar del mismo lado que la pierna de apoyo.
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Elevación de gemelos con una pierna con mancuernas : Paso 2
Paso 2 Haz fuerza con la punta del pie contra el disco y levántate lo más alto que puedas y luego vuelve a la posición inicial.

Progreso y variaciones

Sugerencias

Para conseguir el máximo estiramiento, procura bajar el talón tanto como sea posible.

Mantén recta la pierna de apoyo durante todo el movimiento.

Procura contraer el gemelo en el punto de máxima extensión del movimiento.

Ejercicios relacionados

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