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Elevación de gemelos de pie

Imágenes con ángulo: Standing Calf Raise video
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Imágenes con ángulo: Standing Calf Raise video
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Elevación de gemelos de pie : Paso 1
Paso 1 Ponte de pie con las piernas separadas a la distancia de los hombros y los dedos de los pies junto al borde de una caja o un step, y los talones y parte central de los pies colgando del borde de manera que notes un estiramiento de los gemelos. Usa la pared o una barandilla para sujetarte y mantener el equilibrio. Esta es la posición inicial.
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Elevación de gemelos de pie : Paso 2
Paso 2 Empuja con los dedos de los pies para levantar los talones, haz una pausa, y luego baja hasta la posición inicial, asegurándote de que notas un estiramiento de los gemelos.

Progreso y variaciones

Sugerencias

Procura no convertirlo en un movimiento con rebote. Controla el movimiento todo el tiempo.

Asegúrate de contraer los gemelos en la posición tope del movimiento.

Para conseguir el máximo estiramiento, procura bajar el talón tanto como sea posible.

Mantén las piernas rectas durante todo el movimiento.

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