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Elevación inversa de pierna en Pelota Suiza

Imágenes con ángulo: Reverse Leg Raise on Swiss Ball video
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Elevación inversa de pierna en Pelota Suiza : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca abajo sobre una Pelota Suiza con los brazos estirados y las manos en el suelo. Debes tener las caderas en la pelota y el cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta la pelvis. Los dedos de los pies deben tocar el suelo.
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Elevación inversa de pierna en Pelota Suiza : Paso 2
Paso 2 Levanta ambas piernas usando las caderas y los glúteos y mantén el resto del cuerpo inmóvil. Haz una pausa en la posición tope y luego baja lentamente las piernas hasta la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

No realices una hiperextensión de la parte inferior de la espalda al llegar al tope de la repetición.

No te impulses para levantar o bajar las piernas.

Contrae los glúteos en la posición tope de cada movimiento.

Ejercicios relacionados

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