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Elevación lateral y rotación externa con brazos flexionados

Imágenes con ángulo: Bent-arm Lateral Raise and External Rotation video
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Elevación lateral y rotación externa con brazos flexionados : Paso 1
Paso 1 Mantente erguido con los pies separados a la distancia de las caderas. Sujeta una mancuerna en cada mano a ambos costados como si fueran maletas. Flexiona los codos y ejecuta medio curl de bíceps. Los pulgares deben apuntar hacia arriba formando un ángulo de 90 grados con los codos.
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Elevación lateral y rotación externa con brazos flexionados : Paso 2
Paso 2 Levanta los codos y las mancuernas hacia arriba y hacia los costados. Haz una pausa con los codos a la altura de los hombros.
Elevación lateral y rotación externa con brazos flexionados : Paso 3
Paso 3 Gira los brazos para levantar las mancuernas. Termina con las mancuernas a la altura de las orejas y las palmas mirando hacia delante. Haz el movimiento contrario y vuelve a la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

No aproveches el impuso para levantar las mancuernas.

Mantén arriba las mancuernas durante un segundo y activa los músculos de los hombros.

Mantén fija una flexión constante de los codos al levantar las mancuernas.

Ejercicios relacionados

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