Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Encogimiento abdominal inverso con pierna cruzada

Imágenes con ángulo: Cross-leg Reverse Crunch video
Imágenes con ángulo: Cross-leg Reverse Crunch video
Imágenes con ángulo: Cross-leg Reverse Crunch video
Imágenes con ángulo: Cross-leg Reverse Crunch video
Imágenes con ángulo: Cross-leg Reverse Crunch video
Encogimiento abdominal inverso con pierna cruzada : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Cruza un tobillo por encima de la otra rodilla. Coloca los brazos por encima de la cabeza y sujétate a algo fuerte como un banco.
leer más
Encogimiento abdominal inverso con pierna cruzada : Paso 2
Paso 2 Curva la pelvis hacia el pecho y levanta las piernas acercándolas al pecho tan cerca como sea posible al mismo tiempo que mantienes las piernas cruzadas. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.
leer más

Progreso y variaciones

Sugerencias

Mantén el tronco tenso durante todo el ejercicio.

No uses las piernas para crear el movimiento. Levanta la parte inferior del cuerpo usando los abdominales.

Mantén la cabeza alineada con el resto del cuerpo y evita arquear el cuello en exceso.

Ejercicios relacionados

image beaconimage beaconimage beacon