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Encogimiento cruzado de rodillas

Imágenes con ángulo: Kneeling Cross Crunch video
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Encogimiento cruzado de rodillas : Paso 1
Paso 1 Empieza arrodillándote en el suelo con una rodilla por delante de ti y formando un ángulo de 90 grados. Mantén el pecho erguido y coloca por detrás de la cabeza la mano que está del lado opuesto a la rodilla delantera.
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Encogimiento cruzado de rodillas : Paso 2
Paso 2 Usando los abdominales, encógete diagonalmente cruzando el cuerpo y llevando el codo hacia la rodilla. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.

Progreso y variaciones

Sugerencias

Para mejorar la estabilidad, contrae los abdominales y los glúteos durante todo el ejercicio.

No curves la comba lumbar en ningún momento.

Gira con el torso sin mover la parte inferior del cuerpo.

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