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Encogimiento de hombros con agarre ancho.

Imágenes con ángulo: Wide-grip Jump Shrug video
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Encogimiento de hombros con agarre ancho. : Paso 1
Paso 1 Ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros y la barra apoyada contra las espinillas. Inclínate desde la cintura y coge la barra con un agarre en pronación con las manos separadas a una distancia superior a los hombros.
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Encogimiento de hombros con agarre ancho. : Paso 2
Paso 2 Mantén el abdomen contraído al tiempo que te impulsas enérgicamente y levantas la barra todo lo que puedas. Desde la posición tope del movimiento, baja lentamente la barra hasta la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

No curves la espalda durante el ejercicio para evitar lesiones. En lugar de eso, mantén el pecho erguido y el abdomen contraído durante todo el ejercicio.

La mayor parte de la energía debe venir de las caderas. Procura no utilizar los músculos de la parte superior del cuerpo para levantar la pesa hasta su posición.

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