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Encogimientos inversos sobre banca

Imágenes con ángulo: Reverse Crunch on a Bench video
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Encogimientos inversos sobre banca : Paso 1
Paso 1 Siéntate en el borde de un banco con las manos colocadas en la parte exterior de las caderas. Estira la columna elevando el pecho y llevando los hombros hacia atrás.
Encogimientos inversos sobre banca : Paso 2
Paso 2 Flexiona ambas rodillas en un ángulo de 90 grados y levanta los pies del suelo. Contrae los abdominales. Reclínate un poco hacia atrás. Eleva las rodillas cerca del pecho. Vuelve a la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

No curves la parte baja de la espalda cuando acerques las rodillas al pecho.

Haz todas las repeticiones de manera controlada, sin aprovechar el impulso.

Bloquea los brazos para no balancearte.

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