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Escalador de montaña modificado y extensión

Imágenes con ángulo: Modified Mountain Climber and Extension video
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Escalador de montaña modificado y extensión : Paso 1
Paso 1 Comienza con una posición en plancha, deja caer las rodillas y asegúrate de que mantienes el Peso Corporal sobre las manos. Estira una pierna hacia atrás, manteniendo la otra rodilla en el suelo.
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Escalador de montaña modificado y extensión : Paso 2
Paso 2 Dobla la rodilla de la pierna estirada y llévala hacia fuera y hacia el hombro de ese mismo lado. La rodilla quedará paralela al suelo. Haz el movimiento contrario y vuelve a la posición inicial manteniendo la pierna elevada. Ejecuta las repeticiones y luego continúa con el lado contrario.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

No dejes que la parte superior de la espalda se curve en ningún momento.

Cuando estires la pierna hacia atrás, procura contraer los glúteos.

Contrae los abdominales durante todo el movimiento, haciendo trabajar los oblicuos para levantar la rodilla.

Ejercicios relacionados

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