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Estiramientos del cuádriceps y flexor de la cadera tumbado de costado

Imágenes con ángulo: Side Lying Hip Flexor and Quad Stretch video
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Estiramientos del cuádriceps y flexor de la cadera tumbado de costado : Paso 1
Paso 1 Túmbate sobre un costado equilibrando la parte superior del cuerpo sobre el antebrazo, que debe estar firmemente apoyado en el suelo. La pierna de arriba debe estar encima de la pierna de abajo. Esta es la posición inicial.
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Estiramientos del cuádriceps y flexor de la cadera tumbado de costado : Paso 2
Paso 2 Dobla la rodilla de arriba y acerca el tobillo a los glúteos. Coge el tobillo con la mano libre y acércalo a los glúteos, flexionando la pierna hacia atrás para sentir el estiramiento del cuádriceps y del flexor de la cadera. Aguanta y vuelve a la posición inicial.
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