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Extensión con barra EZ y Pelota Suiza

Imágenes con ángulo: Swiss Ball EZ-Bar Pullover video
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Extensión con barra EZ y Pelota Suiza : Paso 1
Paso 1 Siéntate en una Pelota Suiza sujetando la barra EZ en el regazo con un agarre en pronación y las manos separadas a la distancia de los hombros. Túmbate boca arriba sobre la pelota levantando al mismo tiempo la barra por encima del pecho. Esta es la posición inicial.
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Extensión con barra EZ y Pelota Suiza : Paso 2
Paso 2 Con los codos ligeramente flexionados, baja la barra EZ por encima y más allá de la cabeza. Deberías notar un estiramiento intenso de los tríceps y los dorsales. Haz una pausa, contrae el abdomen y baja la barra hasta la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

No dejes que los hombros se muevan hacia delante. Mantén el pecho erguido y los hombros hacia atrás.

No dejes que se hundan las caderas. Contrae los glúteos y mantén una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.

Ejercicios relacionados

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