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Extensión de espalda con estiramiento de pierna y brazo opuestos

Imágenes con ángulo: Back Extension with Opposite Arm and Leg Reach video
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Extensión de espalda con estiramiento de pierna y brazo opuestos : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas y los brazos estirados hacia fuera de manera que el cuerpo forme una X. Los brazos deben estar más separados que la distancia de los hombros y las piernas más que la distancia de las caderas. Estira la columna levantando todas las extremidades hacia el techo, justo por encima del suelo. Esta es la posición inicial.
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Extensión de espalda con estiramiento de pierna y brazo opuestos : Paso 2
Paso 2 Levanta un brazo y la pierna contraria más alto. Aguanta la posición y vuelve a la posición inicial para repetir con la pierna y el brazo contrarios.

Progreso y variaciones

Sugerencias

Procura hacer una pausa en la posición tope. Se adquiere fuerza y control muscular aguantando en la posición más dura.

No pierdas la contracción del abdomen.

Ejercicios relacionados

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