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Extensión de espalda con Pelota Suiza

Imágenes con ángulo: Swiss Ball Back Extension video
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Imágenes con ángulo: Swiss Ball Back Extension video
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Extensión de espalda con Pelota Suiza : Paso 1
Paso 1 Túmbate boca abajo sobre una Pelota Suiza con los pies contra un banco o una pared. Coloca las manos detrás de la cabeza.
Extensión de espalda con Pelota Suiza : Paso 2
Paso 2 Levanta el tronco hacia arriba flexionando los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar hasta que la espalda forme una línea recta. Haz una pausa de un segundo y luego vuelve a la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

En la posición de estiramiento completo, estires demasiado la parte inferior de la espalda.

No estires demasiado el cuello.

Asegúrate de hacer una pausa en la posición tope de la repetición.

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