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Extensión de espalda con una pierna

Imágenes con ángulo: Single-leg Back Extension video
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Extensión de espalda con una pierna : Paso 1
Paso 1 Ajusta una máquina de extensión de espalda o Silla Romana colocando la almohadilla de los muslos justo debajo de la cintura. Coloca una pierna en la máquina y deja el otro pie encima de la almohadilla del tobillo. Cruza los brazos sobre el pecho.
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Extensión de espalda con una pierna : Paso 2
Paso 2 Al levantar el tronco hacia arriba, contrae los glúteos y los isquiotibiales de la pierna inmóvil . Forma una línea recta desde los hombros hasta los pies. Vuelve a la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

No estires demasiado el cuello.

Procura completar las repeticiones tensando las caderas en la posición tope del movimiento.

No extiendas demasiado la parte inferior de la espalda al llegar al tope de la repetición.

Ejercicios relacionados

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