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Extensión de pierna a cuatro patas

Imágenes con ángulo: Fire Hydrant In-out video
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Extensión de pierna a cuatro patas : Paso 1
Paso 1 Ponte a gatas con las rodillas y las manos a la distancia de las caderas y de los hombros respectivamente. Las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados y estar justo debajo de las caderas.
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Extensión de pierna a cuatro patas : Paso 2
Paso 2 Contrae el abdomen sin mover las caderas y levanta el muslo derecho hacia el costado derecho, manteniendo la rodilla flexionada todo el tiempo.
Extensión de pierna a cuatro patas : Paso 3
Paso 3 Sin dejar que caigan las caderas, estira la pierna hacia atrás de manera que esté en línea recta con el resto del cuerpo. Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna.

Progreso y variaciones

Sugerencias

Evita estirar demasiado o arquear la zona lumbar al llegar al tope del movimiento. Mantén el tronco recto mirando hacia el suelo durante todo el ejercicio. El movimiento debe producirse en las caderas.

Concéntrate en contraer los glúteos durante todo el ejercicio.

Ejercicios relacionados

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