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Extensión estática de espalda

Imágenes con ángulo: Static Back Extension video
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Extensión estática de espalda : Paso 1
Paso 1 Ajusta a tu medida una Silla Romana. Asegúrate de que el soporte de los muslos queda justo por debajo de la cintura y que los tobillos están anclados por debajo de la sujeción de las piernas. Cruza los brazos e inclínate hacia delante desde la cintura.
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Extensión estática de espalda : Paso 2
Paso 2 Contrae el abdomen y levanta el torso hasta formar una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Haz una pausa y baja el cuerpo lentamente hasta la posición inicial.

Progreso y variaciones

Sugerencias

En la posición tope del movimiento, contrae los glúteos tan fuertemente como sea posible.

Baja el cuerpo de forma lenta para notar un estiramiento de los isquiotibiales.

Procura no estirarte mucho ni arquear demasiado la parte inferior de la espalda durante el movimiento.

Ejercicios relacionados

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