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Fondos con banco y patada con una pierna

Imágenes con ángulo: Single-leg Bench Dip and Kick video
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Fondos con banco y patada con una pierna : Paso 1
Paso 1 Siéntate en el borde de un banco con las manos a los costados, aleja los pies del banco de manera que el torso quede perpendicular al suelo, con las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados y los brazos totalmente estirados por detrás de ti. Levanta un poco un pie del suelo.
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Fondos con banco y patada con una pierna : Paso 2
Paso 2 Flexiona los codos en un ángulo de 90 grados para bajar el cuerpo.
Fondos con banco y patada con una pierna : Paso 3
Paso 3 Luego empuja hacia arriba y al mismo tiempo da una patada hacia delante. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial.

Progreso y variaciones

Sugerencias

Mantén el pecho erguido y hacia fuera a lo largo de todo el movimiento.

No dejes que el cuerpo se balancee al dar la patada.

No dejes que los codos se separen del cuerpo durante todo el ejercicio.

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