Estás usando una versión más antigua del explorador. Usa una versión compatible para obtener la mejor experiencia en MSN.

Hiperextensión con Pelota Suiza

Imágenes con ángulo: Swiss Ball Hyperextension video
Imágenes con ángulo: Swiss Ball Hyperextension video
Imágenes con ángulo: Swiss Ball Hyperextension video
Imágenes con ángulo: Swiss Ball Hyperextension video
Imágenes con ángulo: Swiss Ball Hyperextension video
Hiperextensión con Pelota Suiza : Paso 1
Paso 1 Coloca una Pelota Suiza delante de ti y arrodíllate. Inclínate hacia adelante, colocando la parte superior de las caderas y el estómago sobre la Pelota Suiza. Estira las piernas hacia atrás. Empieza con la cabeza levantada, la espalda estirada, el pecho separado de la pelota y las manos detrás de la cabeza.
leer más
Hiperextensión con Pelota Suiza : Paso 2
Paso 2 Baja el pecho y la cabeza hasta notar un buen estiramiento en los isquiotibiales y luego contrae la parte inferior de la espalda para volver a la posición inicial.

Progreso y variaciones

Sugerencias

Procura no sobrepasarte y arquear demasiado la parte inferior de la espalda durante el movimiento.

Empieza el movimiento contrayendo los glúteos y usándolos para controlar el movimiento.

Aguanta 2-3 segundos en la posición tope del ejercicio antes de bajar el pecho.

Ejercicios relacionados

image beaconimage beaconimage beacon