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Jackknife en pronación sobre Pelota Suiza

Imágenes con ángulo: Swiss Ball Prone Jackknife video
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Imágenes con ángulo: Swiss Ball Prone Jackknife video
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Jackknife en pronación sobre Pelota Suiza : Paso 1
Paso 1 Colócate en posición de flexión de brazos con las espinillas sobre una Pelota Suiza. Las manos deben estar justo debajo de los hombros. Esta es la posición inicial.
Jackknife en pronación sobre Pelota Suiza : Paso 2
Paso 2 Acerca las rodillas hacia el pecho y levanta a la vez las caderas hacia el techo. Haz una pausa cuando las rodillas estén en línea recta con las caderas. Luego cambia en dirección contraria y rueda la pelota hasta la posición inicial.
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Progreso y variaciones

Sugerencias

No curves la espalda al levantar las caderas.

Contrae los abdominales lo más fuerte que puedas al acercar la pelota hacia el pecho.

No dejes que las caderas se hundan en ningún momento.

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